Im Moment leben – bewusst sein

 

Halte immer an der Gegenwart fest.

Jeder Zustand, ja jeder Augenblick ist von unendlichem Wert,

denn er ist der Repräsentant einer ganzen Ewigkeit. 

​

Johann Wolfgang von Goethe

​

​

Dieser Kurs basiert auf dem MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Programm nach Jon Kabath-Zinn. Zentrales Anliegen ist es, die positive Wirkung von Meditation auf einer säkularen Ebene möglichst vielen Menschen zugänglich zu machen und dadurch Spannungen und Stress im Alltag zu reduzieren.

 

Vier Tage lang werden wir meditieren und erfahren, was Achtsamkeit im Alltag bedeutet. Achtsamkeitsmeditation ist eine Schulung des Geistes. Das Schöne ist, dass wir durch Meditation lernen können, positive Gefühle zu verstärken, auszuleben und auf andere zu übertragen und gleichzeitig erfahren, dass wir negativen Emotionen nicht schutzlos ausgeliefert sind.

 

Das MBSR-Programm ist das meistbeforschte Meditationsprogramm weltweit und die Ergebnisse sind überzeugend:

 

Meditation

• hebt langfristig unsere Stimmung

• führt zu einem besseren Umgang mit unseren Gefühlen

• stärkt positive Persönlichkeitseigenschaften

• kultiviert heilsame Geisteszustände

• verbessert die Konzentration und das klare Denken

• führt zu einem einfühlsameren Umgang mit uns und unseren Mitmenschen

 

Unser Geist ist wie ein Teich, in dem unruhige Gedanken permanent den Schlamm aufwühlen und das Wasser trüben. In der Achtsamkeitsmeditation konzentrieren wir den Geist, er wird wachsam und befreit, der Schlamm setzt sich und das Wasser des Teiches wird glasklar. Wenn der Geist in seiner ruhigen Grundeinstellung, im Urzustand, verweilt, entsteht ein tiefes, inneres Glück, das sich auch durch gelegentliche Wellen an der Oberfläche nicht erschüttern lässt.

 

Achtsamkeitsmeditation ist für alle Menschen zugänglich, die ein bewussteres, erfüllteres Leben anstreben. Dieser Kurs richtet sich daher an alle, die die positive Wirkung von Meditation erstmals ausprobieren möchten, aber auch an fortgeschrittene Meditierende, die am MBSR-Programm interessiert sind.

​

Mehr zum MBSR-Programm: www.zentrum-für-meditation.at

​

​

Kursinhalt

 

• Verschiedene Formen der Meditation: Körpermeditation (Bodyscan), Sitzmeditation, Bewegungsmeditation (Yoga), Gehmeditation

• Diverse Übungen zur Schärfung der Wahrnehmung

• Theoretischer, wissenschaftlicher Input zu folgenden Themen: Achtsamkeit, Wahrnehmung, Entstehung von und Umgang mit Stress, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge und Mitgefühl, Loslassen

• Ausgleichende Bewegungsübungen und Spaziergänge im Naturpark Hohe Wand

• Gruppengespräche und Austausch über die eigenen Erfahrungen

• Stiller Nachmittag: Gemeinsame Vertiefung der Meditationserfahrung, indem wir einen Nachmittag im Schweigen verbringen

• Einbindung in den Alltag: In speziellen Übungen wird vermittelt, wie Achtsamkeit in die Handlungen des alltäglichen Lebens integriert werden kann.

  

 

Das BergZendo

​

Hoch über den Felsen der Hohen Wand thront das BergZendo. Hier ist man dem Himmel etwas näher, die Welt unten scheint klein und weit weg. Die Aussicht ist überwältigend, die Atmosphäre ist friedlich. Der Meditationsraum ist lichtdurchflutet und schafft doch eine zentrierte Stimmung. Ideal um loszulassen, sich einzulassen, die Gedanken ziehen zu lassen… und zuzulassen, was Meditation und Achtsamkeit uns schenken können: Ruhe, Klarheit und Glück.

 

​

Tagesablauf (Beispiel)

​

08:00 – 09:00 Morgenmeditation
09:00 – 10:00 Frühstück

10:00 – 12:30 Mindfulness Session

12:30 – 15:00 Mittagspause (+ gemeinsamer Spaziergang)

15:00 – 17:30 Mindfulness Session

18:30 – 20:00 Abendessen

20:00 – 21:00 Abendmeditation

 

​

Preis

​

Frühbucherpreis: € 490,- (bis 15.9.22)

Normalpreis: € 510,-

(auf Basis Einzelzimmer)

 

Im Preis inkludiert:

• Mindfulness Based Stress Reduction Programm mit Meditationen, Yoga, Workshops, Austausch und Reflexionen, Bewegungsübungen, Kurzvorträgen

• Handouts zu den einzelnen Übungen

• 3 Nächtigungen in den einfachen, gemütlichen Zimmern des wunderschönen BergZendo

• Volle Verpflegung (vegetarisch, auf Wunsch vegan)

• Geführte Spaziergänge inmitten des Naturparks Hohe Wand

 

​

Über mich...